Was enthält die Sporttest-Checkliste?

Die Checkliste fasst alle Disziplinen des Sporttests der Stadtpolizei Zürich zusammen – mit Hinweisen zur Punktebewertung. Dazu kommt ein strukturierter 12-Wochen-Trainingsplan für Ausdauer, Kraft sowie Schnelligkeit und Koordination, inklusive Trainings-Tracking.

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Kostenlose Checkliste + Trainingsplan

Polizei-Sporttest Zürich: Deine gratis Checkliste mit 12-Wochen-Trainingsplan.

Alle Disziplinen der Stadtpolizei Zürich auf einen Blick – plus ein strukturierter Trainingsplan über zwölf Wochen, mit dem du gezielt und mit Reserve auf den Test hinarbeitest.

Polizei Zürich 2026Sporttest-Checkliste & 12-Wochen-TrainingsplanAlle Disziplinen · Woche für Woche

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Das steckt in deinem PDF

Kein Theorie-Wälzer, sondern ein Arbeitsinstrument: ausdrucken, aufhängen, abhaken.

Checkliste aller Disziplinen

Die sieben Stationen des Sporttests der Stadtpolizei Zürich auf einen Blick – vom Wendelauf über den Kasten-Bumerang-Lauf bis zum 3000-Meter-Lauf, inklusive Hinweisen zur Punktebewertung.

12-Wochen-Trainingsplan

Ein strukturierter Plan von Woche 1 bis Woche 12: Ausdauer, Kraft sowie Schnelligkeit und Koordination im sinnvollen Aufbau – damit du am Testtag mit Reserve antrittst.

Trainings-Tracking

Halte deine Fortschritte Woche für Woche fest. Wer dokumentiert, bleibt dran – und sieht schwarz auf weiss, wie die Form wächst.

Vorbereitungs-Tipps

Worauf es bei jeder Disziplin ankommt, typische Stolpersteine und wie du dein Training rechtzeitig vor dem Testtermin zuspitzt.

Warum zwölf Wochen Struktur den Unterschied machen

Der Sporttest ist eine K.-o.-Stufe

Wer die sportlichen Anforderungen nicht erfüllt, scheidet aus dem Verfahren aus – unabhängig davon, wie gut der schriftliche Eignungstest lief.

Struktur schlägt Motivation

Zwölf Wochen klingen lang, vergehen aber schnell. Ein klarer Wochenplan nimmt dir die Frage ab, was heute dran ist – du musst nur noch trainieren.

Reserve statt Punktlandung

Am Testtag kommen Nervosität und ungewohnte Abläufe dazu. Wer im Training über den Mindestwerten liegt, hat den Puffer, den es dann braucht.

Gut zu wissen: Der punktbasierte Sporttest mit den Disziplinen aus der Checkliste gilt für die Stadtpolizei Zürich. Die Kantonspolizei Zürich prüft die Fitness mit einem Selbsttest und einer sportmedizinischen Abklärung – der Trainingsplan stärkt deine Grundfitness aber für beide Wege. Alle Details: Sporttest Zürich im Überblick.

Der Sporttest ist die eine Hälfte – der Eignungstest die andere

Während dein Körper im Trainingsplan steckt, bereiten wir deinen Kopf vor: Deutsch, Mathematik, Logik und kognitive Fähigkeiten – live in Kleingruppen mit maximal 4 Teilnehmenden. 9 von 10 bestehen die Aufnahmeprüfung beim ersten Versuch.

Zum Polizei-Vorbereitungskurs →+41 44 241 17 17

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