Polizei Sporttest Zürich: Disziplinen, Anforderungen & Vorbereitung
Der Sporttest ist fester Teil des Auswahlverfahrens. Hier finden Sie die Disziplinen der Stadtpolizei Zürich, wie bewertet wird und wie Sie sich gezielt vorbereiten.
Die Disziplinen im Sporttest
Bei der Stadtpolizei Zürich umfasst der sportlich-medizinische Teil des Auswahlverfahrens diese Disziplinen:
Körpergrösse messen
Es gibt keine Mindestgrösse. Bei einer Körpergrösse unter 160 cm folgt zu einem späteren Zeitpunkt eine zusätzliche physische Eignungsabklärung.
Waffenhandhabungstest
Mit der Dienstwaffe Glock 45 MOS werden Handkraft und Handgrösse abgeklärt – wichtig für die sichere Handhabung der Waffe.
Wendelauf
Kurzer Lauf mit Richtungswechseln, der Schnelligkeit und Wendigkeit prüft.
Klimmzüge (Männer) / Beugehang (Frauen)
Test der Oberkörper- und Haltekraft an der Stange.
Kasten-Bumerang-Lauf
Ein Parcours-Lauf für Koordination, Schnelligkeit und Gewandtheit. Anordnung und Zeiten wurden zuletzt angepasst – aktuelle Werte siehe offizielle Punktetabelle.
Grundkrafttest Rumpf
Test der Rumpf- und Körperstabilität. Hier sind mindestens 3 Punkte zu erreichen.
3000-Meter-Lauf
Ausdauerlauf als Nachweis der konditionellen Grundlage.
So wird bewertet
Jede Disziplin wird mit Punkten bewertet. Bei der Stadtpolizei Zürich gilt:
Insgesamt sind mindestens 15 Punkte nötig, in jeder Disziplin mindestens 1 Punkt – und beim Grundkrafttest Rumpf mindestens 3 Punkte. Wer eine Disziplin nicht besteht, scheidet aus dem Verfahren aus.
Die genauen Zeit- und Wiederholungswerte pro Punktzahl stehen in der offiziellen Punktetabelle der Stadtpolizei Zürich. Da sich Werte ändern können, finden Sie die verbindlichen Angaben hier: stadt-zuerich.ch.
Vor dem Sporttest steht der diagnostische Eignungstest (Aufsatz am PC, Deutsch, kognitive Fähigkeiten/Mathematik, Merkfähigkeit). Mehr dazu: Eignungstest Zürich und Aufnahmeprüfung Zürich.
So bereiten Sie sich vor
Der Sporttest lässt sich gut trainieren – entscheidend ist, früh und ausgewogen zu beginnen:
Ausdauer
Regelmässiges Lauftraining bildet die Basis – vor allem für den 3000-Meter-Lauf. Bauen Sie Ihr Pensum über mehrere Wochen behutsam auf.
Kraft
Klimmzüge bzw. Beugehang und ein stabiler Rumpf lassen sich mit gezieltem Körpergewichts-Training verbessern.
Schnelligkeit & Koordination
Wende- und Bumerang-Lauf profitieren von Intervall- und Wendigkeitsübungen sowie sauberer Lauftechnik.
Früh beginnen
Starten Sie mehrere Monate vor dem Test und steigern Sie langsam. Bei gesundheitlichen Fragen vorab ärztlich abklären.
Einen Eindruck davon, welchen Stellenwert Sport auch in der späteren Ausbildung hat, gibt die offizielle Broschüre «Sport an der ZHPS» (PDF) der Zürcher Polizeischule – eine gute Fitness lohnt sich also weit über den Sporttest hinaus.
Hinweis: Diese Seite gibt einen Überblick und ersetzt keine individuelle Trainings- oder ärztliche Beratung. Verbindlich sind die offiziellen Angaben des jeweiligen Korps.
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Welche Disziplinen umfasst der Sporttest in Zürich?
Bei der Stadtpolizei Zürich gehören dazu: Körpergrösse messen, Waffenhandhabungstest, Wendelauf, Klimmzüge bzw. Beugehang, Kasten-Bumerang-Lauf, Grundkrafttest Rumpf und ein 3000-Meter-Lauf.
Wie viele Punkte muss man im Sporttest erreichen?
Bei der Stadtpolizei Zürich sind insgesamt mindestens 15 Punkte nötig und in jeder Disziplin mindestens 1 Punkt; beim Grundkrafttest Rumpf mindestens 3 Punkte. Die genauen Werte stehen in der offiziellen Punktetabelle.
Gibt es eine Mindestgrösse für die Polizei Zürich?
Nein. Bei einer Körpergrösse unter 160 cm folgt jedoch eine zusätzliche physische Eignungsabklärung.
Gilt der Sporttest auch für die Kantonspolizei Zürich und Winterthur?
Nein. Der hier beschriebene punktbasierte Sporttest gilt für die Stadtpolizei Zürich. Die Kantonspolizei Zürich prüft die Fitness anders: zu Beginn mit einem Selbsttest und im weiteren Auswahlverfahren mit einer sportmedizinischen Abklärung. Die Ausbildung führt für die Zürcher Korps zwar über dieselbe Zürcher Polizeischule (ZHPS), das Auswahlverfahren unterscheidet sich jedoch je Korps. Verbindlich sind die Angaben des jeweiligen Korps.
Weiterführende Themen
Der Sporttest ist eine Etappe von mehreren. So geht es weiter auf Ihrem Weg zur Polizei:
Sporttest plus Theorie – wir bereiten Sie auf beides vor
9 von 10 unserer Teilnehmenden bestehen die Aufnahmeprüfung beim ersten Versuch*. Live-Unterricht in Kleingruppen, online schweizweit verfügbar.
* Bezogen auf Teilnehmende, die den Kurs vollständig absolviert und ihr Prüfungsergebnis gemeldet haben (dokumentiert seit 2019).